SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-07-28 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - masa(ocena) - dzieki:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do przodu 3 serie - 10,8,6 5. podnoszenie sztangi do klatki wzdluz ciala 3 serie - 10,8,6 6. kaptur(to sie chyba nazywa szrugsy? Smile ) 3 serie - 10,8,6 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4 serie - 12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie do gory 3 serie - 10,8,6 3. prostowanie na maszynie siedzac 3 serie -10,8,6 4. uginanie lezac na brzuchy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2007-06-14 09:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2009-09-19 15:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten plan jest niedobry-przeładowany bardzo. Zrobisz tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2009-09-20 18:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-11-30 10:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 Dobrze, chociaz wyciąg bym już wywalił. Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach 3x max Dobrze. Barki: -wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2007-12-04 22:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(A) 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym do karku 3.Wyciskanie sztangi -skos górny 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 9.Unoszenie nóg w podporze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2016-05-20 11:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w skosie unoszenia sztangielek (barki) wioslowanie sztangielką wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza karku siedząc martwy ciag uginanie ramion ze sztanga łamana stojac z pochyleniem barkow do przodu przysiady ze sztanga wspiecia na palce siedzac (konce stop na 10 cm podescie) wyciskanie zza karku siedzac (ale bez oparcia) to tyle

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6513 Data: 2005-07-03 09:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stałe obciążenie w treningu na siłę???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie 6 powtórzeń PIĄTEK Czworogłowe ud 1. przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 4 serie 6 powtórzeń 2. wyprostny nóg na maszynie siedząc 4 serie 6 powtórzeń Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2004-06-10 22:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopacy ocenice mojego plana? na siłe i mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem wykonując ćwiczenia takie jak : Pompki, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ,Rozpiętki na ławce poziomej, przysiady ze sztangą, Uginanie przedramion ze sztangą, Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną,brzuszki i unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2009-12-20 20:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korekte, 3 dniowy - masa SOGI!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6- wrzuc sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2007-01-01 19:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ADIIK - REDUKCJA pod okiem Koniu151 - Dziennik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 x 8-6 Brzuch dowolnie Trening jak najbardziej udany choc nie na 100 %. Czułem zmęczenie po tabacie. Nogi dość mocna czuje Mam nadzieje ze do środy juz nic nie będe czuć bo przysiady jednak sporo energii kosztuja Podsumowując, dzień w miare aktywny. Zadowolony jestem z dzisiejszego dnia Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-27 21:39:01

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6815 Data: 2011-06-27 21:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ekspert od diety i planu treningowego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangielkami w 2 dłoniach do tylu lekko zgiętych siedząc(przeciqwnie do wyzej wymienionego cwiczenia)4 serie: 13,15-25 powt nogi: przysiady ze sztangą:5 serii 15-25 powt podnoszenie sie na palcach u nog z ciężaraem 15+ do oporu nadgarstek:uginanie nasgarstków ze sztanga nadchwytem i podchwytem:8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2010-07-22 02:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.francuskie wyciskanie leżąc 4x12-15 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15 3.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 4.pompki na poręczach 3x12-15 Środa UDA: 1.przysiady 4x12-15 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 3.wykroki 4x12-15 4.uginanie nóg na maszynie 3x12-15 ŁYDKI: 1.wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 22:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ewentualnej korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-12-14 19:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2007-02-23 10:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod test.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2007-10-17 17:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem 2i3 laczone 4.wznosy bokiem z linka wyciągu Brzuch Piątek Czworoglowy uda 1.wyprosty na maszynie 2.przysiady ze sztanga na plecach 3.wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-03-11 14:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase POTRZEBNA POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    spróbuj tak: PON-KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi lezac skos 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Rozpietki 3s po 12powt -uginanie ramion sztang.lamana uchwyt.prosty 3s 10-10-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s 10-10-8 -Modlitewnik 3s 10-10-8 SR-PLECY BARKI NADGARSTKI ?jak się ćwiczy nadgarstki?! chyba chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-03-03 22:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe jak to zrobić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6s.12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc5 s.(12,10,6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 5s.(12,10,6,6,4) II dzień [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4672 Data: 2002-07-10 15:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)